5月31日

是第32个世界无烟日

今年无烟日的主题是

“烟草和肺部健康”

这一天以及每一天

您都可以对烟草说“不”

烟草和肺部健康

世界卫生组织（世卫组织）和全球合作伙伴每年于5月31日举办世界无烟日活动，借此一年一度之机促进就烟草使用和接触二手烟雾的有害和致命影响提高认识，并劝阻使用任何形式的烟草。

吸烟有哪些危害呢？

有关医学研究表明，吸烟可导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾病，已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

烟草如何危害肺部健康

　　2019年世界无烟日将重点关注接触烟草影响肺部健康的多种方式，具体包括：

　　一、肺癌。吸烟是导致肺癌的主要原因，全球三分之二以上肺癌死亡由吸烟所致。在家中或工作场所接触二手烟雾也会增加罹患肺癌的风险。戒烟可降低肺癌风险：戒烟10年后，肺癌风险可降至吸烟者的一半左右。 

　　二、慢性呼吸系统疾病。吸烟是慢性阻塞性肺病的主要原因，慢性阻塞性肺病指充满脓液的粘液在肺部积聚，导致痛苦的咳嗽和呼吸困难。由于烟草烟雾可显著减缓肺部发育，因此年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。烟草还会加剧哮喘，而哮喘会限制活动并导致残疾。尽早戒烟是减缓慢性阻塞性肺病发展和改善哮喘症状的最有效治疗方法。 

　　三、影响生命全程。因母亲吸烟或母亲接触二手烟雾而在子宫内暴露于烟草烟雾毒素的婴儿，经常会出现肺部生长及功能减退的情况。接触二手烟雾的幼儿面临哮喘、肺炎和支气管炎发病及恶化的风险，并可能频繁罹患下呼吸道感染。 

　　全球估计有16.5万名儿童因二手烟雾引起的下呼吸道感染在5岁之前死亡。能够活到成年的人则继续遭受因接触二手烟雾导致的健康后果，因为幼儿时期频繁罹患下呼吸道感染会显著增加成年后患慢性阻塞性肺病的风险。

　　四、结核病。结核病会损害肺部并降低肺功能，吸烟会进一步减弱肺功能。烟草烟雾的化学成分可引发结核病的潜伏感染，约四分之一的人患有这种感染。由吸烟造成的肺部健康损害会加重活动性结核病，由此大大增加因呼吸衰竭而致残和死亡的风险。 

五、空气污染。烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式：它含有超过7000种化学物质，其中69种已知会导致癌症。虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达五个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。 

戒烟有哪些好处呢？

越来越多的人也知道吸烟不好想戒烟，但是每次都戒烟失败，抵不住尼古丁的诱惑！到底该怎么戒烟呢?下面为您介绍五日戒烟法――戒烟最好的方法。

第一日：准备阶段――充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当天尽可能不和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不喝咖啡和酒类，不吃辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二日：开始戒烟――醒来的第一件事就是用您的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水并洗个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免吃油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，找些可以做的事情去做。

第三日：对付症状――2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适情况。这时，除需要有毅力，还要有正确的办法来对付这些症状。可选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

   第四日：对付“尼古丁”――“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可用饮料和茶水淡化，可选择菊花茶或茉莉花茶。同时做适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候做深呼吸。

第五日：防止复吸――这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。碰到有人敬烟，可理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平衡的心态很重要。